Groeten vanuit Slovenie

[EinsteinX]

Beste allemaal,

De groeten dus vanuit Slovenie. Ik heb net drie dagen en een km of 60 door een prachtig herfstig Pohorje gelopen. Een middelgebergte ten ZW van Maribor en zit nu in een cafe in SLovenj Gradec koffie te drinken.

Nog een dag of twaalf en een km of 200 en dan zit mijn tocht er weer op.

Eins

 

[Rkoome]

Hey Eins,

Lekker om te horen dat je onderweg bent en aan het genieten bent. Ga daar vooral mee door!

Raymond

 

[marla]

Hee Eins!

Leuk dat je wat van je laat horen.
Ik hoop dat je nog heel erg geniet.

Met nog een dag of twaalf en 200 km voor de boeg zou ik trouwens nog helemaal niet aan het einde denken.

Geniet vooral van het nu!

Marla

 

[EinsteinX]

Alleen een beetje jammer dat vandaag tijdens de afdaling van de hut mijn knie ermee ophield. Ik kom nu amper een trap op of af, laat staan een berg van 2000m. Over twee dagen ben ik dus weer thuis

Eins baalt x( x( x( x( x( x(

 

[Ekkel]

Oeh dat is minder Eins, maar het is dus zo erg dat je terug moet?

 

[Reisdiertje]

Baaaaaaaaaaaalen zeg, en ik maar denken: die is zo goed getraind, die zal zoiets niet overkomen.

Aan je uitrusting zal het niet liggen, volgens mij ben jij degene die het meest op gewicht let..

Groeten,

Mirjam- die nu ook een beetje aan lichtgewicht doet, heeft nl. een TNF Angstrom 25 rugzak gekocht, 935 gram ipv de 1695 van de Deuter scheelt toch wel aanzienlijk....

 

[Rkoome]

Eins,

Dat is op z'n zachtst gezegd inderdaad 'een beetje jammer'... Hoop dat het niets blijvends is, dan kun je snel weer op nieuw op pad...

Raymond

 

[voyageur]

Medeleven Eins! Dit soort ongeval is ook de reden dat ik sinds kort een variabel rekverband meesleep. Daar kon ik deze zomer iemand blij mee maken die bezig was in de Pyreneeen door haar knie te gaan.Maar ik was helemaal vergeten dat ik 2 dagen later nog een afdaling van 1500m ineens moest maken. Dit heb ik opgelost door voorzichtig te lopen en door extra hard op de trekkingstokken te gaan leunen. Dat ging heel goed en leverde alleen later enige elleboogkramp op.
Maar het blijft een probleem, vooral die lange afdalingen omdat je die in Nederland niet goed kunt oefenen!
Groeten,
Boelo

 

[EinsteinX]

Je slaat de spijker precies op zijn kop, Boelo. Dit soort terein en afdelingen kun je nu eenmaal niet in NL oefenen en ik vraag me nu dus ook af wat ik kan doen om dit voortaan te voorkomen. Tevens liep ik altijd met stokken, maar ondanks een reparatie voordat ik weg ging bleken ze toch kapot toen ik in Slovenie was. De ene stok klemt niet meer er is daardoor onbruikbaar en van de andere stok zit een van de delen klem. Dus buiten stokken voor mijn tarp had ik er niets aan. Mogelijk hadden stokken het probleem kunnen verhelpen, maar de afgelopen twee dagen was meer tweede graads alpien klimmen dan wandelen en ik heb het idee dat stokken daar meer in de weg zouden zitten dan da ze goed zouden doen, iemand ervaring, suggesties?

Aan mijn uitrusting kan het idd niet liggen. Ondanks dat zelfs ik op een dergelijk lange tocht toch meer meeneem dan ik eigenlijk wil (een loodzware 4,2 kilo dit keer, oef ), heb ik nog nooit zo comfortabel met een rugzak gelopen. Zelfs volledig bepakt (eten voor zes dagen en een volle platy) heb ik totaal geen last van de rugzak gehad. Ik denk ook niet dat zwaardere schoenen hadden uitgmaakt, denk zelfs dat die het probleem alleen maar erger hadden gemaakt, maar argumenten VOOR zware schoenen zijn welkom.

Ik denk dat het probleem vooral lag aan het niet gewend zijn 1400m te klimmen en een dag later 1000m af te dalen. Overgens was dat onwijs tof om te doen, maar het had weinig meer met wandelen te maken, dit was toch meer alpinisme en ik ben blijkbaar toch meer een wandelaart dan een klimmert.

En ja, Laurens, gister was de trap naar de eerste verdieping van het hostel al pijnlijk dus ik denk dat ik er verstandig aan doen om de handdoek in de ring te gooien en naar huis te gaan om erger te voorkomen. Alhoewel dat wel een moeilijk besluit was, want als ik zo door de straten van Ljubljana loop dan gaat het prima met de knie, maar ja bergen zijn nu eenmaal niet plat.

Eins

 

[Vosje]

Echt jammer van je tocht! Gelukkig heb je wel 3 mooie dagen gehad toch. Ga Lubljana anders nog even verkennen? Cultuurweekje van maken nu je er toch bent.

Sterkte alvast

 

[Ekkel]

Ja dan is het beter om de handdoek in de ring te gooien. Deze zomer in oostenrijk ook mijn knie een keer overbelast en toen moest ik nog 1400 meter afdalen, dat was dus 100 meter lopen en rusten en weer 100 meter lopen enz enz. Maar gelukkig was het na een rustdag weer over. Maar op welke schoenen heb je gelopen Eins, lage of hoge? Maar 4,2 kilo hoe krijg je dat voor elkaar, dat is dus exclusief eten en water?

Beterschap met je knie enja wat daagjes vertoefen in Ljubljana is ook geen erge straf al is het niet wat je wilde.

Groeten Laurens

-vraagt zich af of die een bolderkar moet regelen voor de Herfst-Hike
-

 

[beinndorain]

Beste Eins,

Ik wens je ten eerste een spoedig herstel van je knie.
Misschien een tip voor de toekomst voor het lopen in de bergen. Ik besef dat dit niet voor iedereen haalbaar is. In de tijd dat ik amateur wielrenner was had ik in de bergen nooit last van spierpijn. Waarschijnlijk gebruik je bij het wielrennen en het bergop en bergaf lopen nagenoeg dezelfde spieren. Ook nu ik geen wedstrijden meer rijd merk ik dat ik door het fietsen geen spierpijn heb in de bergen. Ik loop nu wel met minder kilo's op mijn rug dan toen. In plaats van 20 a 25 uur fietsen per week is het nu maximaal 10 uur per week. Waarschijnlijk is het als je roeit hetzelfde verhaal. Het gaat volgens mij vooral om de training van de bovenbeenspieren om bij het afdalen vooral de knieen te kunnen ontlasten.
Waarschijnlijk zijn er wel meer methodes om je bovenbeenspieren te trainen zoals met je rug tegen de muur zitten met de bovenbenen horizontaal.

Groeten Huib

 

[marla]

Arme Eins, je had je er zo op verheugd ...!

Wat je noemt is een hele klassieke overbelastingsblessure. Ook heel herkenbaar. Waarschijnlijk gaat trap op ook beter dan trap af, schat ik in.

Voor mij herkenbaar van een bergvakantie in de Alpen toen ik "the hard way" ontdekte dat ik opeens niet meer ongetraind driekwart jaar uit de bergen kon wegblijven (terwijl ik toen, als altijd, wel evengoed mijn beenspieren wel gewoon frequent en intensief in gewone sport trainde, maar dat is toch net anders).

Hulpmiddelen zoals Boelo noemt, zijn ook echt alleen voor geval van nood, om met iets minder problemen en pijn beneden te komen. Als je pijn en symptomen negeert en toch doorgaat krijg je echt dikke ontsteking. Dus hoe erg het ook is je vakatie te moeten opgeven, stoppen is helaas het enige.
En wat iedere fysio je zal vertellen wil je vast niet horen maar is toch: rust!

Het goede nieuws is dat je er wel degelijk voor kunt trainen. Niet in de buitenlucht helaas, maar toch ...
Als ik weer de bergen in ga en ik ben daar een half jaar of langer niet geweest, dan ga ik in de sportschool altijd op de loopband (lopen, niet rennen) met helling tot 15%.
Wel netjes opbouwen uiteraard. Ik doe dat trouw en heb de laatste tien jaar nooit meer zo'n overbelastingsblessure gehad.

In algemene zin verder: regelmatig (minstens wekelijks dus) een sport beoefenen en je benen sportief gebruiken met wat dan ook (fietsen, lopen, teamsport, krachttraining) lijkt me daarnaast als basis ook wel belangrijk.

Sterkte...
Ik begrijp dat het vreselijk balen is!!!

Marla

PS Ik lees net nog Huib: ik denk niet dat het om bovenbeenspieren gaat. Hoewel ik niet uitsluit dat dat bij Eins ook mee kán tellen, weet uit uit eigen ervaring dat zeer getrainde bovenbeenspieren geen garantie zijn dat je knieën een nieuwe beweging aankunnen. Ik heb geen verstand van de juiste namen, ben uitsluitend een ervaringsdeskundige, maar denk dat de pezen en aanhechtingen het punt zijn.

 

[voyageur]

Daar heeft Marla een paar goede punten. Een beweging als bij fietsen, traplopen en zelfs lopen op een schuine band is symmetrisch, speelt zich af in het verticale vlak en is uiterst regelmatig van opbouw en belasting. Zo is een pedaalslag vrijwel gelijk aan de vorige, een traptrede altijd ong. 20 cm en de hellinghoek van de loopband blijft ook hetzelfde.
Het probleem in de bergen is dat de beweging per stap sterk van richting, beweging en grootte kan veranderen. De beste training voor lopen in de bergen blijft dus lopen in de bergen. Mooier kan ik het helaas niet maken!
Groeten,
Boelo

 

[Ekkel]

>Het probleem in de bergen is dat de beweging per stap sterk
>van richting, beweging en grootte kan veranderen. De beste
>training voor lopen in de bergen blijft dus lopen in de
>bergen. Mooier kan ik het helaas niet maken!
> Groeten,
> Boelo

Weer een goede reden om nog vaker naar de bergen te gaan

 

[Rob Plas]

Zonde Eins, ik gunde je dit van harte...slagen dus, niet de knieproblemen



Yr DDraig Goch

Rob Plas
http://www.twenot-forums.nl

 

[regenloop]

om te voorkomen dat ik last krijg van pezen en aanhechtingen slik ik tegenwoordig altijd duivelsklauw tijdens het wandelen. sindsdien nooit meer last van pijn. duivelsklauw is een ontstekingsremmer en pijnstiller. werkt dus hetzelfde als aspirine of ibuprofen. alleen hou ik niet van deze reguliere geneesmiddelen vanwege hun bijwerkingen, zoals maagperforaties. Probeer het de volgende keer zou ik zeggen.
Groeten en beterschap miriam.

 

[Ekkel]

>om te voorkomen dat ik last krijg van pezen en aanhechtingen
>slik ik tegenwoordig altijd duivelsklauw tijdens het wandelen.
>sindsdien nooit meer last van pijn. duivelsklauw is een
>ontstekingsremmer en pijnstiller. werkt dus hetzelfde als
>aspirine of ibuprofen. alleen hou ik niet van deze reguliere
>geneesmiddelen vanwege hun bijwerkingen, zoals
>maagperforaties. Probeer het de volgende keer zou ik zeggen.
>Groeten en beterschap miriam.

Volgensmij kun je beter het probleem verhelpen dan het te negeren door pijnstillers te gebruiken, het doet niet niks voor niks zeer.

Groeten Laurens

-die dacht dat een asperientje zo af en toe juist gezond is inplaats van slecht-

 

[Peter Meier]

Eins,

Misschien via de huisarts een verwijskaart krijgen voor een specialist.
Orthopeed misschien.
Die kan er dan echt even naar kijken wat je echt hebt.

D'Oude Vos.
(Zo, nu een Vosje).

 

[marla]

>Weer een goede reden om nog vaker naar de bergen te gaan

Tuurlijk. Hoe vaker, hoe beter! Heerlijk ...!
Maar als het budget en/of het aantal vrije dagen niet toereikend is dan is een training met steeds dezelfde beweging altijd beter dan helemaal geen training.

En de klacht die Eins beschrijft ontstaan niet doordat je ongelijke bewegingen maakt (lopen op steil en ongelijk terrein vergroot wel het risico op verdraaiing uiteraard), want ik kan je verzekeren dat je de klacht ook krijgt als je ongetraind opeens drie keer per week op die loopband met 15% gaat lopen sjouwen.

Wat Peter zegt is uiteraard het beste.

Marla