tips voor knie?

[ijssel]

Hoi buitensporters,

In oktober ga ik in Nepal een kampeertrektocht maken (met SNP). Nou weet ik van eerdere vakanties dat mijn knie mijn zwakke punt is. De afdalingen leiden tot problemen: soms al tijdens een afdaling kan ik mijn rechter knie steeds moeilijker gebruiken (pijn en steeds moeilijker buigen). De avond en dag erna is het nog erger, maar als ik dan de 3e dag weer doorloop, dan loop ik er wel 'door heen'.

Na zo'n vakantie heb ik vocht achter m'n knie.
In het SportAdviesCentrum is gebleken dat er geen afwijkingen zijn.
Enkele keren per week doe ik aan hardlopen, ook dan is die knie de zwakste schakel....

Natuurlijk ga ik de komende maanden trainen en er staat een oefenvakantie gepland in de Vogezen.

Wie heeft er tips om m'n knie goed voor te bereiden, ofwel om problemen te voorkomen/beperken?

Alvast bedankt!

Nelleke

 

[Linda Platerink]

Hoi Nelleke.

Gebruik twee (telescopische) wandelstokken. Daarmee ontlast je je knieën.

Groeten, Linda

 

[Rkoome]

Nelleke,

Ik heb een soortgelijke kwaal: vooral bij het afdalen behoorlijke pijn in één van de knietjes. Ik gebruik dan ook twee wandelstokken om de knietjes te ontlasten (zoals ook Linda adviseert).

Maar als het geen afwijking is, waar komt het dan vandaan? wellicht te zwaar beladen? Verkeerde manier van lopen? Wellicht dat een specialist je verder kan helpen. Of hebben ze deze zaken ook in het Sport Advies Centrum al bekeken?

Groet,

Raymond

 

[de_fret]

Hey Nelleke,

ik ken spijtig genoeg het probleem. Ik ben reeds 3 keer geopereerd aan mijn knie, waarvan 1 redelijk serieus.
Na een zware dag stappen, voel ik het al. Nu, ik heb mij 2 telescopische stokken gekocht en dat is daar al een heel stuk beter mee. Sommigen vinden dat ambetant om daarmee te lopen, maar je moet het echt eens proberen... Vooral bij het afdalen ontlast dat je knieen.

Fred

 

[marius85]

Heb zelf een jaar met een knieblessure rondgelopen. Ik zou in ieder geval met een goede fysiotherapeut gaan praten en ernaar laten kijken. Dat heeft mij erg geholpen. Misschien kan die je advies geven. Weet zelf daardoor inmiddels gigantisch veel van knieen omdat ik er samen met mijn fysio een gehele studie van heb gemaakt. Wat er bij jou aan de hand is kan ik zo niet zeggen, maar wat goed mogelijk is, is dat er iets mis mee is wat veel rust nodig heeft. Het kan nu zijn dat je dat door veel te lopen en rennen onderhoud alleen niet voelt en dat het alleen maar naar boven komt met extreme dingen. Dat zou veel rust beteken de komende tijd en daarna zou het over kunnen zijn. Aangezien er geen afwijking is in je knie lijkt me dit een van de meest waarschijnlijke dingen. Ga naar een dokter en laat je door verwijzen naar een goede fysiotherapeut, die kan je echt helpen.

Wil je toch alles doorzetten probeer dan telescopische stokken en een sportzwachtel van Hansaplast. Die is te koop bij iedere drogist voor 15 euro oid. Dat is een witte band van 2/3m lang. Er zit een gebruiksaanwijzing bij hoe je die om je knie moet wikkelen. Kijk goed dat je diegene voor knieen koopt (mochten er meerdere soorten zijn inmiddels) Koop niet zo'n knieband die je om je been heen moet schuiven! Die bieden niet genoeg steun.

Veel succes met je probleem en mocht je vragen hebben oid dan hoor ik het wel.

 

[mvdc]

Hello

In Nepal loop je op de meeste plaatste niet op en neer zoals in de vogezen, alpen of ardenen. Je loop daar voornamelijk over oude handelsroutes en andere aangelegde paden. De hoogteverschillen overwin je bijna altijd dmv "trappen". Stenen zijn zo neer gelegd (of uit gehakt) zodat ze treden vormen.

Dus 2 uur lang de trap op en aflopen in de flat is net zo effectief als een dagje stappen in de Vogezen (wel minder leuk )

Martijn...
100 km single track
http://www.8vanoostbrabant.tk - 7 Maart 2004

 

[Peter Meier]

Misschien toch beter om het eerst te laten onderzoeken door een orthopeed.
Vocht in je knie is al een teken dat er iets aan de hand is en dan kun je met oplossingen komen als wandelstokken of kniebanden maar probeer nu eerst eens te achterhalen waardoor er vocht in je knie komt.
Vraag dat dus aan een specialist en geen hikers.

C.M.
D'Oude Vos.

(Laten we een Vosje gaan drinken na de arthroscopie).

 

[DiDaDunlop]

Ik heb ook zoiets in mij rechterknie. Maar niet zo erg als jij. Bij mij kwam het doordat mijn rechterbeen iets langer is dan mijn linkerbeen. Daardoor liep ik helemaal scheef en helde over naar links. Zelfs bij paardrijden merkte ik dat (ik ging makkelijk naar links en moeilijk naar rechts). Groot gedeelte van de klachten is opgelost door een kleine inlegzool in de linkerschoen. Makkelijke manier om te kijken of je krom loopt is om eens zonder handen te fietsen en als je rechtuitgaat iemand achter je naar je ruggegraat te laten kijken/foto te maken. Dan zie je snel of je krom loopt en dit ligt vaak aan de benen/heupen. Een fysio kan je daar meer over zeggen/beter meten.

 

[sander g]

Hoi Nelleke,
Via de mail is het natuurlijk moeilijk in te schatten wat het is. WAt ik als tip kan geven wat je er van te voren aan kan doen is je knie op coordinatie te trainen. Spierkracht is een maar coordinatie is net zo belangrijk. Je kan dit doen door evenwichtoefeningen te doen. Op een been staan (ogen dicht, bal spel) niet te lang achter elkaar. Zo zijn er meer oefeningen, nooit met pijn oefenen. Het beste is natuurlijk om even langs een fysiotherapeut langs te gaan. Vaak kan je daar ook eenmalig naar toe voor advies!!
Neem kleine passen bij de afdaling en stokken zijn natuurlijk erg goed.
veel succes en plezier!
sander g

 

[petra]

Ha die Nelleke,

Ik begrijp dat er niks te zien is aan de knie. Dan ga ik vanuit mijn vakgebied (oefentherapeut Cesar) meteen denken aan irritatie aan de pezen. Dat wordt ook wel es een runnersknee genoemd (net als een tennisarm).
Als het inderdaad iets in die richting mocht blijken te zijn, dan is het zaak de exacte spieraanhechting te zoeken en de betreffende spier of spiergroepen aan te pakken. De betreffende spier (groep) kan te strak staan (hypertonie) of juist te zwak zijn, maar hoe dan ook ontstaat er dan een disbalans in de spieren die de knie stabiliteit bieden.
Onderzoek door een oefen- of fysiotherapeut kan je dus zeker helpen hierin en deze kan je ook de oefeningen leren om de boel ok te krijgen.

Wat ik tegen heb op het gaan naar een oefen- of fysiotherapeut is het feit dat wij vanuit ons eigen vakgebied kijken en soms is er gewoon meer of wat anders aan de hand dan je in eerste instantie zou denken. Goed overleg met je huisarts is dus eigenlijk nog veel belangrijker, hij is de centrale en coordinerende persoon hierin.

Succes en veel wandelplezier!
Petra

 

[hyz]

Een tip om de knieen te ontlasten tijdens een afdaling (helpt bij mij), is te doen alsof je een trap afloopt, dus kleine, regelmatige stapjes nemen, in een vloeiende beweging. Soms lijkt het op een soort vertraagde trim-beweging, met bijbehorende armzwaaien

grtz
Henk
-stilzitten is ook geen optie...
--

 

[Carl]

Hoi Nelleke,

Waarschijnlijk is dit al geregeld via de reisorganisatie, maar zo niet dan kun je overwegen om een drager in te huren voor je rugzak. Minder gewicht betekent immers minder belasting voor je knieen.

Verder kun je goed opletten dat je je eigen tempo loopt. Vaak pas je onbewust je tempo aan aan degene met wie je loopt, waardoor je de boel forceert.

Groeten en veel plezier,
Carl

Probeer vooral de dragers niet bij te houden, dat lukt je toch niet

 

[Stokmans]

Ha Petra,

Ik wil even kwijt dat ik bij mijn RSI door mijn huisarts niet geholpen kon worden (die herkende het probleem niet eens...), maar de fysiotherapeut daarentegen heeft mij toen van het probleem afgeholpen!

Gr,
Maarten
- en ja, die muisarm is sinds een paar dagen weer terug, auw x(

 

[ijssel]

Hoi allemaal!

Bedankt voor jullie meedenken en de vele tips. Ik ga naar mijn huisarts en met hem overleggen over fysio/Ceasartherapie. En een paar telescopische stokken ga ik absoluut kopen, daar had ik nog niet aan gedacht....

En wees gerust: er gaan dragers mee, maar ik zal ze inderdaad niet kunnen bijbenen!

Groet en geniet van de zon deze week,
Nelleke