Voor de liefhebbers: hartslag, EPOC en hoogte

[Rkoome]

Hallo dan,

Zoals beloofd toon ik bij deze het grafiekje van de log die ik maakte met de Suunto t6 tijdens de beklimming van de Tälli-steig in Zwitserland:

[div align="center"]http://www.hiking-site.nl/graphics/overig/prikbord_epoc.gif[/div]

Voor de duidelijkheid de pauzes: rond 10:45, rond 12:30 en rond 14:45.

Verder wel leuk om te weten (misschien):
- even na 10:00 uur beginnen we na een pauze van 2 minuten aan de steig: mijn hartslag schiet direct omhoog;
- rond 11:30 steigen we redelijk steil, waarbij ik verschillende keren behoorlijk moet zoeken naar houvast: opnieuw heeft m'n hart flink te pompen;
- na de laatste pauze voor de top moet we flink wat ladders beklimmen: recht omhoog, met ijskoude vingers en blik op oneindig. Net voor de pauze heb ik ruim 5 minuten 'vast' gezeten op zoek naar houvast en dus is het vertrouwen behoorlijk gedaald: mijn hart gaat te keer als een gek;
- tijdens de afdaling heb ik weer vaste grond onder de voeten en wordt ook (eindelijk!) mijn hartslag weer rustig. Gedurende een uur dalen we ruim 600 meter.
- eenmaal in lager gelegen gebied zetten we de pas erin: tempo gaat opnieuw omhoog en dus ook mijn hartslag. De laatste piek in de hartslag betreft een klimmetje van nog geen 5 meter hoogte om bij de parkeerplaats te komen.

Zoals ik in de titel al vermeld: voor de liefhebbers, maar persoonlijk vind ik het wel leuk om op zo'n manier de tocht nog eens terug te 'lezen'. Hoewel de EPOC-waardes natuurlijk ook vrij duidelijk aangeven dat ik over mijn limiet ben gegaan: level 5 is 'over-reaching' oftewel 'tikkeltje te veel van het goede'.

Raymond

 

[D Oude Vos.]

Raymond.

Ik...Leek...
Wat is EPOC en waar staat dat voor?

Pjotr

 

[JAO]

Het bewijs dat je inderdaad eventjes boven de limiet bent geweest, des te meer respect voor je prestatie.

Wel goed om te weten dat je hart een dusdanig zware belasting nog zonder problemen kan hebben.

JA

 

[Rkoome]

Pjotr,

Eerst maar de definitie: Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC dus), Het zuurstofverbruik dat, na inspanning, boven rustniveau nodig is (zuurstofoverschot). In het kort geeft dat dus aan hoe inspannend de activiteit was en hoeveel energie je lichaam nodig heeft/had om weer te herstellen. Middels verschillende levels wordt dan aangegeven in hoeverre de training/activiteit zinnig is om aan je conditie te werken. En gues what: level 5 is toch echt een beetje 'over the top'.

Eigenlijk niks nieuws, maar wel nieuw dus dat je dit zelf kunt opmeten middels een horloge en software.

Zie overigens ook: http://www.robijns.nl/prod-info/suunto_t6.php (en bekijk dan meteen ff de video onderaan de pagina, erg komisch!)

Raymond
- wil serieus aan z'n conditie gaan werken en heeft daarom een t6 aangeschaft

 

[jurgenvv]

Gaaf dat je dit zo kan weergeven zeg !

En ik kan me die lvl 5 momentjes zeker herinneren.
Vergeet ook niet dat die ladders aan het eind niet alleen spannend waren qua hoogte, maar dat na zo'n lange steig het uithoudingsvermogen mee gaat spelen en (ik tenminste wel) al aardig moe begon te worden, wat je hartslag ook weer een boost geeft natuurlijk.

Verder nog een vraagje, je hebt je hartslag limieten ingesteld op 125 laag en 165 hoog aan het grafiekje te zien ?
Hoe heb je die waardes gekregen ? Vanaf de simpele formule aan de hand van je leeftijd ? of de uitgebreide methodes ?

Gr,Jur

 

[Rkoome]

>Verder nog een vraagje, je hebt je hartslag limieten ingesteld
>op 125 laag en 165 hoog aan het grafiekje te zien ?
>Hoe heb je die waardes gekregen ? Vanaf de simpele formule aan
>de hand van je leeftijd ? of de uitgebreide methodes ?
>

Jur,

Dit zijn de standaardwaardes. Het was de eerste keer dat ik de t6 gebruikte en dus heb ik nog niets ingesteld. Met de waardes die hier staan kun je aangeven binnen welke zone je je hartslag wilt hebben tijdens het trainen. Komt je hartslag er dan boven of onder, dan gaat er een signaal af. Op die manier kun je dus proberen om constanter te trainen.

Raymond