Voorbereiding

[fantas (guest)]

Hallo iedereen,

Ik ben een 20-jarige jongeman die in de zomer aan een huttentocht
gaat deelnemen. Deze gaat door in het kanton Wallis (Zwitserland) in de omgeving van ST - Luc en duurt ongeveer een week!

Kan iemand een trainingsschema doormailen! Alle wat ik toch minimum
zou moeten getraind hebben om deze tocht comfortabel tot een goed eind te brengen! Ik heb daar geen flauw benul van!

De tocht gaat door op een hoogte van 2500 m tot 4200 m. Uitrusting sleur ik zelf mee. Af en toe een overtocht van een gletsjer!

Ik dacht iets van februari te beginnen tot halfweg juli met de voorbereiding! En was van plan om 400 tot 500 km te wandelen als voorbereiding. Is dit genoeg? Te veel?.

Graag reacties van mensen met ervaring!

hermanwuyts@hotmail.com

 

[Rob Plas]

Ik kan natuurlijk niet namens anderen spreken maar wat voor mij de perfecte training is voor het hogere wandelwerk is dit:

Naast veel zware wandelingen (20km en langer) met een rugzak met ballast verzwaar ik ook mijn hardloop trainingen.
Ik zoek steeds zwaarder terrein op en begin uiteindelijk te rennen met een rugzak van zo'n 10 tot 13 kilo op mijn rug.
Uiteindelijk ren ik hier dan 1 tot 2 uur, met bergschoenen aan en die fijne rugzak om hier hier door de bossen.
Lood en lood zwaar, en 2 jaar terug maar net genoeg om de Mont Blanc op te komen.
Het voordeel van deze trainingen is dat je en conditie en kracht in de benen ontwikkeld.
Een waarschuwing is wel op zijn plaats: Wees ontzettend voorzichtig voor pees- en spierblessures, dus serieus je stretch oefeningen doen, rustig opbouwen en maak het niet te gek.
Een heel goede ballast kan je maken door je rugzak te vullen met petflessen met water. Mocht je eens de man met de hamer tegenkomen dan giet je ze leeg en dat scheelt al gauw een helenboel gewicht .
hth
Rob

 

[FredV]

Rob, het is dat ik je ken, maar anders had ik je toch voor koekwaus uitgemaakt. Gelukkig kennen we elkaar al even en weet ik hoe makkelijk je loopt, dus hoef ik je niet voor gek uit te maken. (moest ik je dadelijk nog gaan behandelen ook ;-) )
En dit terwijl je het al eens aan me had verteld, maar ja het blijft een opperbikkel advies.

Gr. Fred

 

[Peter Meier]

Hallo Fantas.

Ik lees dat je jong bent maar ik weet niet in hoeverre je bergervaring hebt.
Je spreekt over 400-500 km te gaan lopen en dat is nogal wat.
Zeker in de bergen omdat daar nooit gesproken word van km maar van looptijd in uren.
Dus dan vraag ik me af wat je nu eigenlijk precies voor een ervaring hebt, wat je van plan bent en hoeveel tijd je er voor hebt.
Voor zo'n afstand heb je waarschijnlijk zo'n 4 weken nodig.

C.M.
Peter (Spiderman).

 

[kevin_oort]

Peter volgens mij bedoelt hij dat hij als voorbereiding 400 á 500 km wil gaan lopen. Dus als training.

groetjes kevin

 

[Richard]

Hoi Fantas,

Als je iets wil bereiken zijn slechts drie dingen van belang:
1. kunnen
2. willen
3. de mogelijkheid hebben je doel te bereiken

Het laatste is het makkelijkste: een week vakantie en een spaarcentje en je bent er. Maar dan komt het.

Met 'kunnen' zie je de top, met 'willen' sta je op de top.

Het puntje 'willen' zit tussen de oren en is moeilijk door derden te beinvloeden. Geniet van de omgeving en ga met een lach omhoog, ook al zie de Ark van Noach voorbij drijven, en je zult boven jezelf uitstijgen (stoppen op de top aub).

Hoe makkelijker je loopt hoe minder je last van de hamer zult krijgen. Heel logisch, kan iedereen bedenken. Dit 'kunnen' bestaat dus uit de lichamelijke gesteldheid op het moment surpreme: aan de voet van de berg. Dit is uiteraard te beinvloeden door een goede voorbereiding. Echter, ieder mens is weer anders en heeft daarom een eigen voorbereiding nodig, het verhaal van Rob is er een voorbeeld van. Als je hele dagen met je kont klem zit in je stoel achter een bureau zul je je anders moeten voorbereiden als iemand die elke dag 30 km fietst om op zijn werk ook nog eens zwaar lichamelijke arbeid te moeten verrichten.

Het komt uiteindelijk neer op uithoudingsvermogen en kracht, met souplesse in een bescheiden rol (een buik is niks anders dan ballast die door de zwaartekracht de ene keer de andere kant op wil en de andere keer je voorbij probeert te komen).

Ik ga er van uit dat je een gezonde jonge man bent die met een beetje regelmaat aan sport doet.

500 km lopen moet voldoende zijn om de nodige uithoudingsvermogen op te bouwen. Een goede test is om in een weekend 2 wandelingen te maken van ongeveer 7 uur met een rugzak van 15 kg op je nek.

Om kracht op te bouwen is die 500 km wandelen met een redelijk gevulde rugzak over onverhard en in oneffen terein een must. Maar eigenlijk zijn alle sporten die dezelfde spieren trainen als die je met lopen gebruikt wel ok. Denk hierbij aan fietsen, hardlopen (met/zonder rugzak), steps of dood ordinair traplopen.

Iets wat ook niet moet worden vergeten zijn de spieren van je bovenlijf die gebruikt worden tijdens de dracht(?) van je rugzak. Te denken valt aan je nek, schouder, borst en rug.

Als laatste iets dat nog wel eens vergeten wordt. Zorg voor voldoende drinken en eten. Drink en eet de hele dag door. Zo loop je niet met een volle maag en wordt de energie voorraad weer snel op peil gebracht. Vergeet je te drinken, dan worden de afvalstoffen niet verwijdert en is verzuring/kramp het gevolg.

Voorlopig lijkt me dit wel voldoende. Ik krijg er zelf dorst van.


Meer info kun je trouwens ook op deze site vinden onder het kopje "verzorging" op de homepage. Ook de volgende verhalen van de Backpacker.com bevatten nuttige info:

http://www.backpacker.com/technique/article/0,1026,3305,00.html

http://www.backpacker.com/technique/article/0,1026,2039,00.html

http://205.147.231.109/search97cgi/...e=docview%2Ehts&ResultStart=1&ResultCount=10&

groeten
Richard (die nu bekaf van het typen is)

 

[Peter Meier]

Kevin, je hebt gelijk.
Nu lees ik het ook en dit keer goed.

Richard, in de bergen is iets anders nog veel belangrijker.
- Je grenzen kennen.

C.M.
Peter (Spiderman).

 

[Richard]

Peter,

je hebt gelijk. het is belangrijk je grenzen te kennen.

Hier is echter de vraag gesteld (zo lees ik hem) "hoe voorkom ik dat mijn grens te vroeg leer kennen". Verder kun je denken aan hoe het verleggen van deze grenzen. Als laatste nog iets wat ik al eerder heb gezegd:

grenzen zitten tussen je oren, net als gezond verstand.

groeten
Richard

 

[Peter Meier]

Hai Richard.

Grenzen worden ook bepaald door het materiaal en je ervaring, wat met gezond verstand te maken heeft.

C.M.
Peter (Spiderman).