Home » Thema-artikelen » Ik ga hiken of wandelen en ik neem mee..?

Ik ga hiken of wandelen en ik neem mee..?

We kennen het allemaal: je maakt een lange wandeling of hike. Je hebt je goed voorbereid met een vullend en voedzaam ontbijt en hebt zelfs nog een aantal bammetjes ingepakt. Je bent er helemaal klaar voor, maar dan.. na een paar uur lopen krijg je trek. Terwijl je niet veel eerder je bammetjes al had opgegeten. Erg vervelend, want in het bos of in de bergen kom je niet zo gauw aan eten. Het feit is dat je voor een lange wandeling of hike nu eenmaal veel energie nodig hebt. Hoe kun je eenvoudig en snel een lekkere caloriebom maken om dit probleem in de toekomst te voorkomen?

Waarom je veel calorieën nodig hebt

We hoeven je niet uit te leggen dat je calorieën nodig hebt om te kunnen functioneren. Bij een lange wandeling verbruik je veel energie, zeker op extreem warme of koude dagen. Zeker wandelaars van formaat (in lengte of spiermassa) hebben veel energie nodig tijdens het wandelen. Ook geldt de regel: hoe hoger de attitude hoe meer energie je verbrand.

Zodra je energie op is haalt het lichaam energie uit vet en spieren. Dit laatste wil je natuurlijk voorkomen en daarom is het belangrijk om voldoende te eten voor en tijdens je wandeling of hike.

De meeste wandelaars zijn niet dom en nemen altijd wel wat mee voor tijdens de wandeling. Maar aan het einde van de wandeling merk je toch vaak dat je een hongerig gevoel krijgt. Hoe kun je dit voorkomen?

Slim eten voorbereiden

Tijdens de wandeling wil je zo 'light' mogelijk kunnen wandelen en niet te veel bagage meenemen. Iemand die lang is of veel spiermassa heeft, heeft aan een paar bammetjes met pindakaas niet genoeg. Je wilt dus veel calorieën meenemen zonder veel dingen mee te 'zuilen'. Gelukkig hebben wij een aantal tips voor je hoe je zelf lekkere snacks en smoothies kunt klaarmaken die veel calorieën bevatten en het hongergevoel voorkomen. Ook zijn ze nog eens makkelijk mee te nemen.

Smoothies maken

Smoothies zijn lekker, gezond en makkelijk klaar te maken. Het grote voordeel is dat ze vullend zijn. Energierepen die waarschijnlijk meer calorieën hebben geven niet een vullend gevoel. Het nadeel van een smoothie is dat het best veel ruimte inneemt en dat je meer gewicht moet meenemen. Daarom raden we aan om een smoothie vlak voor de wandeling te drinken. Voor wat extra energie zou je dan weightgainers toe kunnen voegen of een notenpasta kunnen toevoegen. Deze kun je overigens ook heel makkelijk zelf maken.

Voor het maken van een smoothie gebruik je een blender. Zo heb je smoothie-to-go blender, maar ook gewoon simpele blenders voor een aantal tientjes. Mocht je er nog geen één in huis hebben dan zou je hier eens kunnen kijken welke het beste bij jou past.

Gezonde snacks vol calorieën

Er worden energierepen met honderden calorieën verkocht. Sommige van deze repen zijn best goed en lekker, maar het probleem is: ze zijn heel duur. Zo betaal je al gauw een paar euro voor een reep en dat is natuurlijk zonde. Als je geld wilt besparen en tijd over hebt zou je ook zelf energierepen kunnen maken. Er staan genoeg recepten online die je kunt gebruiken om inspiratie op te doen. Naast een energiereep zou je ook granola repen of een trail mix mee kunnen nemen natuurlijk.