Home » Thema-artikelen » Sport en mineralen: zo ondersteun je je lichaam tijdens en na het sporten

Sport en mineralen: zo ondersteun je je lichaam tijdens en na het sporten

Sporten is goed voor het lichaam. Zowel de fysieke als de mentale gezondheid krijgt hiermee een boost. Toch levert dit ook een extra aanslag op je spieren en gewrichten. Je lichaam gebruikt veel inspanning en hierdoor krijgt het tijdens de herstelperiodes het zwaar te verduren. Dit kan dus bijvoorbeeld ook gevolgen hebben voor het immuunsysteem. Om nog maar te zwijgen over de gevolgen voor je spieren en gewrichten. Het is dan ook niet gek dat je lichaam wel wat extra ondersteuning kan gebruiken in de vorm van de juiste voedingsstoffen en mineralen. Deze bouwstenen zijn noodzakelijk om je lichaam te ondersteunen. Belangrijk is ook om te beseffen dat je lichaam deze niet zelf kan aanmaken. Het moet het dus echt doen met de bouwstenen die het krijgt door het eten.

Weet je dat je onvoldoende mineralen tot je kunt nemen? Dan zou je je lichaam ook kunnen ondersteunen door het gebruik van voedingssupplementen. Maar wanneer zijn extra mineralen van belang en welke mineralen spelen een rol tijdens en na het sporten?

Welke mineralen spelen een belangrijke rol bij het sporten?

Als je veel sport, vraag je ook veel van je lichaam. Een beetje extra ondersteuning is dan een goed idee. Bepaalde mineralen zijn hierbij extra belangrijk. Denk bijvoorbeeld aan een magnesium supplement of het slikken van extra calcium. Deze twee mineralen zijn beide erg belangrijk bij het herstellen van de spieren. Ze helpen je botten en gewrichten soepel te houden en voorkomen klachten van het zenuwenstelsel. Calcium en magnesium vind je in veel dierlijke producten zoals zuivel, vlees en eieren. Ook komen ze voor in bepaalde peulvruchten en groene groentes. Ook kalium, natrium en chloor spelen een belangrijke rol. De combinatie van deze mineralen zorgt ervoor dat de vochtbalans in je lichaam op orde blijft. Heel belangrijk om uitdroging te voorkomen en om de gezondheid te waarborgen. Natrium is bovendien ook belangrijke bij het stabiliseren van de bloeddruk. Let wel op dat een te grote hoeveelheid natrium juist weer voor een te hoge bloeddruk kan zorgen.

In de herstelperiode na het sporten is het lichaam hard bezig om de schade aan de spieren te herstellen. Hierdoor kan de immuunsysteem een beetje afbrokkelen en ben je vatbaarder voor bacteriën en virussen. Daarom kan het ook geen kwaad om extra supplementen te slikken om je immuunsysteem een boost te geven. Hierbij speelt het mineraal zink een belangrijke rol. Een zink supplement heeft een positieve invloed op de aanmaak en het herstel van cellen en weefsel in het lichaam en draagt bij aan een beter immuunsysteem.

Gezonde voeding is de basis

Supplementen worden door het lichaam vaak beter opgenomen dan mineralen die uit voeding worden opgenomen. Toch is gezonde voeding wel de basis om goed te herstellen na het sporten. Gebruik de supplementen dan ook zeker niet ter vervanging, maar enkel ter aanvulling om je lichaam extra te ondersteunen.