Home » Thema-artikelen » Hielspoor en wandelen: zo kom je er weer vanaf met hulp van fysiotherapie Hilversum
Hielspoor en wandelen: zo kom je er weer vanaf met hulp van fysiotherapie Hilversum
Wandelen is een van de meest toegankelijke en gezonde vormen van beweging. Frisse lucht, natuurlijke omgeving, ritme in je stappen - ideaal om hoofd en lichaam in balans te brengen. Maar wat als wandelen steeds pijnlijker wordt? Als je elke ochtend opstaat met een stekende pijn onder je hiel, of als een langere wandeling eindigt in strompelen?
Grote kans dat je te maken hebt met hielspoor, of beter gezegd: fasciitis plantaris. Een veelvoorkomende klacht bij wandelaars, hardlopers en iedereen die veel staat of loopt. Gelukkig is er goed nieuws: met gerichte behandeling, zoals bij fysiotherapie Hilversum, kun je vaak snel en blijvend van deze pijn afkomen. In deze blog lees je hoe dat werkt - en waarom shockwave daarbij een doorslaggevende rol kan spelen.
Wat is hielspoor (fasciitis plantaris)?
Hielspoor is de benaming voor een verkalking aan de onderzijde van het hielbot. Deze verkalking ontstaat vaak door overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris) die van de hak naar de voorvoet loopt. Door herhaalde trekkrachten raakt deze peesplaat geïrriteerd of zelfs ontstoken. Dit veroorzaakt een scherpe, stekende pijn onder de hiel - met name bij de eerste stappen 's ochtends of na lang zitten.
Typische klachten:
- Pijn onder de hiel bij opstaan
- Stijfheid in de voetzool na rust
- Geleidelijk toenemende pijn bij lange wandelingen
- Lokale gevoeligheid bij druk op de hiel
Hoewel het woord “hielspoor” vaak wordt gebruikt, zit het probleem meestal niet in de verkalking zelf, maar in de peesplaat. Vandaar dat fysiotherapeuten spreken over fasciitis plantaris.
Hoe ontstaat hielspoor?
De oorzaak ligt vrijwel altijd in overbelasting. Wandelaars zijn extra gevoelig voor hielspoor omdat ze veel repetitieve belasting op de voet hebben. Andere risicofactoren zijn:
- Een verkeerde wandeltechniek of houding
- Slecht schoeisel met weinig demping of ondersteuning
- Platvoeten of juist hoge voetbogen
- Verkeerde voetafwikkeling
- Overgewicht
- Te snel opbouwen van afstand of intensiteit
Vaak is het een combinatie van factoren die uiteindelijk zorgt voor irritatie en pijn. Gelukkig is dat ook precies waar de oplossing ligt: in een gecombineerde aanpak.
Wat kan fysiotherapie Hilversum voor je betekenen?
Bij fysiotherapie Hilversum pakken we hielspoor altijd multidisciplinair aan. Dat betekent dat we niet alleen de pijn behandelen, maar ook de oorzaak in kaart brengen én aanpakken. Elke patiënt krijgt een persoonlijk behandelplan op basis van onderzoek, looppatroon en dagelijkse belasting.
Onze aanpak bestaat vaak uit:
- Houdings- en loopanalyse om overbelasting op te sporen
- Rekoefeningen voor de peesplaat en kuitspieren
- Massage en frictie-technieken voor lokale ontspanning
- Schoenadvies en zoolcorrectie indien nodig
- Oefentherapie voor kracht en stabiliteit
En steeds vaker zetten we ook shockwave-therapie in - een bewezen effectieve techniek bij hardnekkige peesklachten.
Wat is shockwave en hoe werkt het?
Shockwave-therapie (ESWT) is een behandelmethode waarbij met krachtige, gefocuste geluidsgolven diep in het peesweefsel wordt gewerkt. De schokgolven stimuleren de doorbloeding, versnellen het herstel en zetten het lichaam aan tot regeneratie van beschadigd peesweefsel.
Voordelen van shockwave:
- Directe pijndemping bij veel patiënten
- Kortere hersteltijd
- Geen injecties of medicatie nodig
- Wetenschappelijk bewezen effectief bij fasciitis plantaris
Bij fysiotherapie Hilversum combineren we shockwave altijd met oefentherapie en advies. Zo boeken we niet alleen snel resultaat, maar zorgen we ook dat de klacht wegblijft.
Hoe lang duurt het herstel?
Dat verschilt per persoon. In milde gevallen zijn enkele sessies en oefening al voldoende om weer pijnvrij te wandelen. In hardnekkige gevallen kan het herstel langer duren, vooral als de klacht al maanden aanwezig is of als er sprake is van verkalking.
Gemiddeld zien wij in de praktijk:
- Bij lichte klachten: 3-5 behandelingen met shockwave + oefeningen
- Bij chronische klachten: 6-10 behandelingen met structurele begeleiding
Het mooie is dat je tijdens de behandeling vaak gewoon kunt blijven wandelen - mits je goed luistert naar je lichaam en je belasting goed afstemt. Wij helpen je hierbij, stap voor stap.
Wandelen zonder pijn is mogelijk
Hielspoor hoeft je wandelplezier niet in de weg te staan. De sleutel ligt in het herkennen van de signalen, het corrigeren van foutieve belasting en het stimuleren van het herstel op de juiste manier.
Heb jij last van stekende hielpijn tijdens of na het wandelen? Laat het niet doorsudderen. Hoe eerder je erbij bent, hoe sneller je weer pijnvrij beweegt. En dat is precies waar we bij fysiotherapie Hilversum voor staan: actief herstel met blijvend resultaat.
Tijd voor een pijnvrije wandeltocht?
Wil jij ook weer genieten van lange wandelingen zonder pijn? Maak dan een afspraak bij fysiotherapie Hilversum. Onze therapeuten staan klaar met persoonlijke aandacht, gespecialiseerde kennis en de juiste technieken - waaronder shockwave - om jou snel weer op pad te helpen.
Wacht niet tot het erger wordt. Zet vandaag nog de eerste stap naar pijnvrij wandelen.