Home » Thema-artikelen » Wat is goede voeding voor een lange hike?
Wat is goede voeding voor een lange hike?
Als je gaat hiken, heb je goede voeding nodig. Je lichaam verbruikt veel energie tijdens een lange wandeling, dus het is belangrijk om goed te eten en drinken. In dit artikel lees je wat je het beste kunt meenemen en waarom bepaalde voeding juist zo handig is onderweg. Zo blijf je fit, sterk en geniet je extra van je tocht.
Met een gevulde maag op weg
Voordat je begint aan je hike, is het belangrijk om een stevige maaltijd te nuttigen. Kies bijvoorbeeld volkorenbrood met hummus, een gekookt eitje en een stuk fruit. Zo krijg je voldoende koolhydraten voor energie en eiwitten om je spieren sterk te houden. Een glas water of kruidenthee erbij zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd vertrekt. Je kunt ook een klein schepje eiwitpoeder door je yoghurt of smoothie nemen voor extra eiwitten.
Snelle energie voor onderweg
Onderweg heb je vast behoefte aan snacks die je snel kunt eten voor een energieboost. Denk aan:
- Eiwit- of energierepen voor een makkelijke en vullende energieboost.
- Rijstwafels geven je de koolhydraten die je nodig hebt om stevig door te wandelen, combineer met jam voor een energieboost of pindakaas voor gezonde vetten.
- Noten en zaden zijn een super gezonde, snelle en natuurlijke snack.
- Gedroogd fruit of bananenchips voor snelle suikers en extra vezels.
Vochtbalans
Als je lang wandelt, verlies je veel vocht door te zweten, al helemaal bij warm weer. Neem daarom altijd minimaal 1,5 liter water mee voor een dagtocht. Vul je fles regelmatig aan bij waterpunten of kleine beekjes (met een waterfilter). Af en toe een slokje sportdrank of een schep elektrolytenpoeder kan helpen om zouten aan te vullen die je verliest door het zweten. Drink liever vaak kleine slokjes, in plaats van een paar grote slokken ineens. Zo blijft je lichaam soepel en voorkom je kramp.
Eten bij een lange wandeling
Als je meerdere dagen op een hike gaat kan het door ruimtegebrek lastig zijn om veel vers eten mee te nemen. Kies dan voor lichtgewicht, lang houdbaar eten, bijvoorbeeld:
- Gedroogde maaltijden zoals rijst met groenten en gedroogde kip of tofu.
- Instant-soep is goed voor de zout- en vochtbalans en makkelijk te bereiden met heet water.
- Havermoutvlokken met een schepje eiwitpoeder, melkpoeder en rozijnen. Zo heb je 's ochtends snel een warme, voedzame start.
- Vis of kip in blik voor extra eiwitten zonder koeling.
Herstel na de hike
Na een dag lopen verdient je lichaam extra aandacht. Zorg dat je tijdens je herstel genoeg voedzame maaltijden eet, zo herstel je sneller en heb je minder last van spierpijn de volgende dag. Vergeet niet te stretchen en voldoende te rusten. Want door goed te rusten en te slapen ben je weer sneller fit en klaar om snel weer een nieuwe wandeling te maken.
Een heerlijke wandeling
Met de juiste voeding loop je lichter, sterker en met meer plezier. Pak je rugzak slim in, plan je stops voor eten en drinken, en geniet van elke stap in de natuur. Veel hikingplezier!